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제목	컬 - 밴드, 방심하지 말고 시작!
이름	디딤돌	작성일	2013-01-24
첨부파일	333333333333333333333333333333
상완이두근의 근력을 강화하고 크기를 키워주는 대표적인 팔 운동이다. 선 자세로 실시하기 때문에 동작 범위 전체에 걸쳐 상완이두근을 강하게 자극할 수 있다. 탄력 있는 팔 라인을 만들고 싶다면 소위 ‘팔뚝’이라고 부르는 팔 뒤쪽만이 아니라 팔 앞쪽도 함께 근력을 키워줘야 효과적이다. 밴드를 이용한 이 동작은 근력이 약한 여성들이 비교적 쉽게 탄력 있는 팔라인을 만들 수 있도록 도와준다. 주운동 부위 : 상완이두근(biceps) 01 양손에 밴드를 둘둘 휘감아 잡고 양쪽 발에 밴드를 고정한 상태에서 발을 어깨너비로 벌리고 선다. 02 어깨와 팔꿈치를 몸에 붙인 상태에서 팔꿈치를 축으로 밴드를 위로 잡아당긴다. 03 앞쪽 팔에 긴장감 느끼면서 천천히 밴드를 내린다. 동작을 반복한다. 허리가 앞으로 숙여지지 않도록 유의한다. 밴드를 잡아당길 때 몸이 뒤로 기울어지지 않게 한다. 대표적인 근력 밴드 중 하나인 세라밴드(Thera-Band)는 황갈색, 노란색, 빨간색, 녹색, 파란색, 검정색, 은색, 금색 순으로 강도가 더 커지는데, 황갈색과 노란색은 노약자, 빨간색과 녹색은 일반 여성, 파란색과 검정색은 일반 남성, 은색과 금색은 근력이 강한 사람이 사용한다. 자신의 근력 상태에 따라 적절한 강도의 밴드를 선택한다. 빠른 동작을 실시하는 것보다는 천천히 밴드의 탄력을 느끼면 실시해야 운동 효과를 극대화할 수 있다. 호흡은 내쉬면서 잡아당기고 마시면서 내린다.