잠만 잘 자도 살이 빠진다. 연구에 따르면 수면 시간을 하루 1시간 추가하면 1년에 약 6㎏ 감량 효과가 있다. 이는 수면을 늘리면 야식을 덜 먹게 돼 칼로리 섭취가 줄기 때문으로 분석됐다. 다른 연구에 따르면 하루 7시간미만으로 자면 식욕과 허기가 더 심해지는 것으로 나타났다.
이와 관련해 잠을 상대적으로 많이 자는 사람이 적게 자는 사람보다 더 날씬한 것으로 나타났다. 잠을 적게 자는 사람이 더 살찌기 쉬운 이유는 호르몬 균형이 흐트러지면서 스트레스를 받아 더 먹게 되기 때문으로 추정됐다.
이 연구에서 특히 주목할 점은 잠을 적게 자는 사람이 낮 시간에 더 많이 활동해 소모 칼로리가 잠을 푹 자는 사람보다 1000칼로리나 많았는데도 불구하고 이런 활동량이 체중에 거의 영향을 미치지 않았다는 사실이었다.
미국 월터리드육군병원 연구팀은 간호사 14명을 대상으로 팔에 부착하는 측정기기를 통해 이들의 활동량, 체온, 자세, 휴식 시간 등을 측정했다. 그 결과 짧게 자는 사람은 체질량지수(BMI)가 28.3으로 푹 자는 사람의 24.5보다 높았다.
짧게 잠을 자는 사람들은 잠드는 데 더 오래 걸렸으며 잠의 효율성도 떨어졌다. 놀라운 점은 잠을 적게 자는 사람이 더 활동적이라는 점이었다. 잠을 적게 자는 사람은 하루 1만4000보를 걸어 푹 자는 사람의 1만1300 걸음보다 약 25%를 더 걸었다.
소모 칼로리도 잠을 적게 자는 사람이 평균 3064칼로리로 푹 자는 사람의 2080칼로리보다 1000칼로리 정도를 더 소비했다. 그러나 이런 활동량은 체중 감소에 전혀 반영되지 않았다. 연구팀은 "잠을 적게 자는 사람의 활동량이 많은 것은 집중력이 떨어져 일을 비효율적으로 하기 때문에 같은 양의 일을 하면서도 갔던 데를 또 가는 등 더 많이 움직이기 때문일 수 있다"고 해석했다.
연구팀은 "또한 잠을 적게 자면 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴 등의 균형이 깨지고 스트레스가 증가해 더 많이 먹게 될 수 있다"고 덧붙였다. 이 연구 결과(Sleep may be factor in weight control)는 '미국흉부학회(American Thoracic Society)' 학술대회에서 발표됐다.
[출처]코메디닷컴
권순일기자. 2022.11.30
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https://n.news.naver.com/mnews/article/296/0000060838?sid=103
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